Schrittlänge
Was ist die Schrittlänge:
Die Schrittlänge ist der Abstand zwischen deinem Schritt und dem Boden oder die Länge der Innenseite deines Beins. Sie ist eine von mehreren Messungen, die bei der Anpassung eines Bikes oder der Positionierung eines Fahrradsattels eine wichtige Rolle spielen.
Wie misst man die Schrittlänge:
Es gibt verschiedene Arten, die Schrittlänge zu messen. Hier beschreiben wir eine Methode, die mit gewöhnlichen Gegenständen durchgeführt werden kann, die du zu Hause findest. Für die Messung solltest du die Hose tragen, die du beim Fahren verwendest, aber keine Schuhe.
- Schritt1. Nimm ein Buch, ein Maßband und einen Bleistift und suche eine ebene Wand, an die du dich stellen kannst – wenn möglich eine Wand, an der ein Bleistiftstrich nicht auffällt
- Schritt2. Stelle dich mit dem Rücken zur Wand, nimm das Buch zwischen die Beine und ziehe den Buchrücken nach oben in den Schritt (siehe Abbildung). Stelle dabei sicher, dass das Buch senkrecht an der Wand anliegt. Markiere nun die Wand an der Oberkante des Buches, sobald es an der Wand anliegt.
- Schritt3. Miss nun mit dem Maßband vom Boden bis zur Bleistiftmarkierung an der Wand.
Hinweis: Bitte notiere das Messergebnis in mm
Länge des Kurbelarms:
Die Kurbelarmlänge kann von Hand gemessen werden oder ist in den meisten Fällen vom Hersteller auf der Innenseite der Kurbel aufgedruckt. Die Kurbelarmlänge ist der Abstand zwischen der Mitte der Pedalachse und der Mitte des Tretlagers.
Die gebräuchlichsten Längen sind 170 mm, 172,5 mm und 175 mm. Allerdings hat die Fahrradindustrie begonnen, eine größere Bandbreite anzubieten, sodass Kurbeln zwischen 160 mm und 180 mm nicht unüblich sind.
Beinbeugung / Volle Kniestreckung
Warum ist der Kniewinkel wichtig?
Die Berücksichtigung des richtigen Kniewinkels bei der Bestimmung der Stattelhöhe ist sehr wichtig, da er sich auf die Effizienz, den Leistungsbedarf und den Komfort auswirkt. Elite-Fahrer sollten einen deutlich anderen Winkel als Anfänger verwenden, um die beste Fahrradpassform für die individuellen Bedürfnisse zu erhalten. Daher gibt es keinen perfekten Kniewinkel, vielmehr handelt es sich um eine spezifische und persönliche Einstellung, die durch Flexibilität, Fitnesslevel und Ziele des Fahrers und weitere Faktoren beeinflusst wird.
Der Kniewinkel kann auf verschiedene Arten gemessen werden. Wir messen ihn an der 6-Uhr-Position im aktiven Zustand, da eine statische Messung nicht das gleiche Ergebnis liefert.
Richtige Festlegung des Kniewinkels:
Auf der rechten Seite findest du eine Tabelle, die dir helfen kann, deinen passenden Kniewinkel zu finden. Als Faustregel gilt: Je beweglicher und erfahrener der Fahrer, desto länger sollte der Abstand zwischen Sattel und Pedal sein, d.h. desto größer Winkel A. Für weniger erfahrene Fahrer gilt das Gegenteil.
Als Ausgangspunkt eignet sich jeweils der mittlere Wert in jeder Kategorie
- Leitfaden für die Tabelle:
- Rennen: Durchtrainierte Fahrer, die ihre Leistung weiter steigern wollen und die körperlichen Voraussetzungen mitbringen, um in dieser aggressiven Position zu fahren.
- Langstrecke: Für die meisten begeisterten Freizeitfahrer ein guter Startpunkt.
- Komfort: Für Neueinsteiger aber auch für weniger bewegliche Fahrer oder Radler mit früheren Verletzungen.
Unsere Bike-Tailors helfen dir gerne, die perfekten Einstellungen zu finden.
Schuhgröße
Was ist die Mondopoint Fußlänge?
Die Mondopoint-Schuhgröße wird in der Sportindustrie zur Größenbestimmung von Sportschuhen verwendet. Das Mondopoint-System basiert auf der durchschnittlichen Fußlänge und Fußbreite, für die der Schuh geeignet ist, gemessen in Millimetern.
Die Länge des Fußes wird als horizontaler Abstand zwischen den Loten gemessen, die das Ende der am stärksten ausgeprägten Zehe und den am stärksten ausgeprägten Teil der Ferse berühren.
Wie wird gemessen?
Du kannst deinen Fuß genau ausmessen, oder die Tabelle auf der rechten Seite verwenden. Wenn du deine Schuhgröße kennst, kannst du Fußlänge nach Mondopoint einfach ablesen.
Fußposition am unteren Ende des Pedalwegs
Pedaldynamik (Fußstellung)
Hier geht es darum, deine natürliche Fußstellung beim Radfahren unter "normaler Belastung" und bei einer angenehmen Trittfrequenz zu verstehen. Den Winkel kannst du am besten bei einem professionellen Bike-Fitting ermitteln lassen. Mit den nachstehenden Hinweisen kommst du dem jedoch recht nahe.
Hinweise zur Messung
Deine Fußposition ändert sich bei unterschiedlichen Belastungen:
Hohe Frequenz / niedrige Belastung: Die meisten Fahrer neigen dazu, eher mit der Fußspitze nach unten zu treten.
Niedrige Frequenz / hohe Belastung: Die meisten Fahrer neigen dazu, mehr mit der Ferse nach unten zu treten.
Das Wichtigste bei der Messung ist, deinen „normalen Wert“ herausfinden und in unseren Rechner einzugeben.
Position Klick-Pedalplatte am Schuh
Wo ist die Pedalplatte positioniert?
Die Pedalplatte sollte so positioniert sein, dass die Pedalachse zwischen dem 1. MTP-Gelenk (Großzehengrundgelenk) und dem 5. MTP-Gelenk (Kleinzehengrundgelenk) liegt. Da die Position des Fußes in den Schuhen von Fahrer zu Fahrer sehr unterschiedlich ist, greifen wir hier zur Vereinfachung auf die Position der Platte am Schuh zurück. Das liegt daran, dass die meisten Hersteller von Schuhen die gleiche Position der Schuhplattenschnittstelle haben, die wir als Referenzpunkt verwenden können.
Wir verwenden den Schuh, nicht den Fuß!
Unsere Messung der Plattenposition bezieht sich auf die Position der Platte an deinem Schuh. Dies ist als Referenz für die Berechnung der Sattelhöhe gut geeignet. Für den „Perfect Fit“ empfehlen wir die Vermessung der Füße durch einen Bike-Tailor.
Die CS-Methode
Warum machen wir es anders?
Es gibt viele Methoden, um die "ideale" Sattelhöhe zu finden. Wir waren der Meinung, dass es einen besseren Weg gibt. Das Endergebnis mag sich von dem unterscheiden, was du kennst, aber aus biomechanischer Sicht sind diese Berechnungen erstaunlich genau. Es gibt keine magische Formel für die perfekte Passform; dafür haben wir Fahrradschneider. Aber wir wissen, dass diese Formel dich in dein Passformfenster bringen wird
Zwei Faktoren werden verwendet, um eine gute Sattelhöhe zu finden: Leg Stack Height und Foot Stack Height. Die Feinabstimmung erfolgt natürlich über die Variablen: Satteltyp und Stollenschnittstelle.
Sattel bis Tretlager
Sattel bis Pedal
Wie funktioniert unser Ansatz?
Anhand deiner Innenbeinlänge und deines gewünschten Kniewinkels können wir deine Leg Stack Height (Beinhöhe) berechnen. Die Leg Stack Height ist das vereinfachte Maß deines Beins am unteren Ende des Pedalwegs.
Die Berechnung der Foot Stack Height (Fußhöhe) erfolgt anhand der Fußlänge, der Schuhplattenposition und des Tretstils (Tretdynamik). Das Ergebnis stellt den erhöhten Abstand der Ferse am unteren Ende des Pedalwegs parallel zum Boden dar.
Foot Stack Height
Leg Stack Height
Die LeMond-Methode
Vorgehen:
Schrittlänge (Ermittlung genau wie bei der Hamley-Methode) x 88,3%
= Sattelhöhe (vom Tretlager bis zum oberen Ende des Sattels, gemessen entlang des Sitzrohrs)
Vorteile:
Diese Methode unterscheidet sich nur leicht von der Hamley-Methode. Durch eine Studie von Peveler wurde nachgewiesen, dass sie eine Kniebeugung zwischen 25 und 35° in 65% der Zeit erreicht und damit nur minimal weniger als die Hamley-Methode.
Nachteile:
Manche ziehen diese Methode dem Ansatz von Hamely vor, aber sie berücksichtigt nicht die Kurbellänge. Aus diesem Grund ist die Sattelhöhe in der Regel etwas niedriger als der „Perfect Fit“. Außerdem gelten auch hier die Nachteile der Hamley-Methode.
Die Hamley-Methode(109%)
Vorgehen:
Schritt/Innenbeinlänge x 109%
= Sattelhöhe (von Pedalachse bis zur Oberseite des Sattels)
Führe die Messung mehrmals durch und ermittle den Durchschnitt.
Vorteile:
Eine von Prof. Peveler und Kollegen im Journal of Exercise Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass mit dieser Methode eine Kniebeugung zwischen 25 und 35° in 67% der Zeit erreicht wird. Außerdem sind für den Test nur wenige Hilfsmittel erforderlich. Daher ist er seit vielen Jahren eine beliebte Methode von Radsporttrainern.
Nachteile:
Die Sitzposition ist ideal zur Leistungssteigerung, wenn der für den individuellen Fahrer passende Kniewinkel die meiste Zeit des Fahrens erreicht wird. Ein Winkel zwischen 25 - 35° stellt hierfür eine zu weite Spanne dar, außerdem bedeuten 67% der Fahrzeit, dass bei einem Drittel der Fahrt der Winkl nicht ideal ist.
Die Holmes-Methode
Vorgehen:
Für die Messung brauchst du Unterstützung durch eine weitere Person.
Stelle dein Bike in einen Ständer oder einen Heimtrainer. Ziehe deine Fahrradschuhe an und drehe ein Pedal in den untersten Rotationspunkt (sechs Uhr). Lass nun deinen Helfer die Beugung im Kniegelenk mit einem ein Goniometer messen.
Vorteile:
Mit dieser Methode erhältst du eine genaue Messung der Kniebeugung und kannst sie entsprechend anpassen.
Nachteile:
Ein Goniometer ist nicht teuer, aber es erfordert etwas Erfahrung und einige Grundkenntnisse der menschlichen Anatomie, um mit der Methode erfolgreich zu sein.
Disclaimer
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